witam wcinam obecnie druga puche Universal Ultra Whey Pro.. wedlug mnie dobre bialeczko, jednakze zastanawiam sie zeby moze cos zmienic. Co polecacie w mniej wiecej takich samych cenach? no i najlepiej jak bedzie lepszej jakosci.
Siemka Mam 15 lat 187 wzrostu 85kg wagi chciałbym zacząc przygode z siłownią ale nie wiem jak zacząć jaką diete mam stosować jaki plan i jakie odżywki moge stosować . Mam troche tłuszczyku i chciałbym go szybko spalic do wakacji a przyprać na masie mięsniowej i zmienić swój wygląd prosze o szybką odpowiedz i nie martwcie sie o sprzęt gdyż mam [...]
Cześć, chciałbym zacząć trening na siłe klatki piersiowej, jaki tutaj na forum znalazłem - http://www.sfd.pl/trening_na_zwiekszenie_sily_klatki_piersiowej-t381265.html Tylko nie wiem, jak mam to rozłożyć, bo na siłownie moge chodzić we wtorek, piątek i sobote. Tak więc, dwa dni pod rząd. To trenować klatke 3 razy w tyg. mimo tego, czy 2 i coś [...]
cwicze 4 lata czy moze ktos mi powiedziec jak mam zmienic trening na rzezbe??? wiem ze sie robi wiecej powtorzen mniejszym ciezarem, a czy cwiczenia te same i taka sama ilosc serii?? prosze o pomoc :D
[...] od tego starego. Robiąc ten plan starałem się aby każdy z mięśni miał dużo dni na wypoczynek i regenerację oraz starałem się połączyć duże partie mięśniowe z małymi tak jak to powinno być. I tak np kiedy ćwiczę plecy sporo pracuje też biceps więc te ćwiczenia połączyłem w jeden dzień itd. Niżej zamieszczam nowo ułożony plan proszę o jakieś [...]
[...] Poza tym biorę jeszcze do tego witaminy mega caps z Olimp-a. Czy aby nie za dużo tego wszystkiego? Proszę doświadczonych użytkowników, żeby rozpisali swoją suplementacje witamin - minerałów na cyklach SAA. Wiem że był taki temat, ale tam jest rozpisane tylko co brać itp. Ale kiedy, co i w jakich dawkach już np. nie, a to też jest ważne! Pozdr.
[...] popracować nad przedramieniem ostro. Myślałem, czy robić powiedzmy wszystkie ćwiczenia na daną partie w jednym treningu, czy część w jednym, część w drugim. Mysle, że jakbym robił wszystko w jeden dzień, to byłoby to lepsze dla regeneracji, później dana partia by wiecej odpoczywała, ale za to gorzej dla zrobienia treningu, byłoby ciężej. [...]
[...] i dieta to około 5 miesięcy. Ostatnio skończyłem HST , z następującą dietą ( nie wyliczałem wszystkiego , zrobione jest tak na oko): śniadanie : mleko 2% platki owsiane plus jakieś musli albo rodzynki 2 śniadanie : 400g jogurtu naturalnego 3-4 wafle ryzowe z szynka przed treningiem : kurak , 100g kaszy , warzywa i oliwa po : 100g ryżu kurak na [...]
Witam! Ćwiczę karate już 3 lata. Mam 16 lat. Wszystko jest ok, poza tym, że moje ciosy nie są dynamiczne (czyt. Szybkie i wyglądają jakbym nie wkładał w nie siły...). Chciałbym to zmienić. Są jakieś ćwiczenia na pozyskanie szybkości i siły w nogach jak i w rękach. Staram się, wkładam w to 100% możliwości i dalej nic... Pozdrawiam!
mam pytanie...posiadam białko o smaku naturalnym i poprostu jak to sie pije to człowieka zatyka i sie chce wymiotowac ze tak powiem:P mozna w jakis sposob zmienic troche smak? dodac jakis produkt czy cos?
[...] Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12-10-8-6 i mysle zeby dodac prostowanie tułowia w opadzie 3x15 Chodzi mi o to powinienem cos zmienic bo teraz jest 12 serii ale plecy sa jakby traktowane jak jeden wielki miesien, czy to nie jest za malo? Wsprawie kapturów to robie 4 serie ze sztanga po 10 powtorzen szrugsow, kaptury sa zaliczane do malych [...]
Witajcie, to mój 1 post na forum. Mój problem, to nadmierna ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu, zamierzam jednak to zmienić (heh, na lato trzeba jakoś wyglądać). Moim celem jest więc możliwie jak najszybsze zrzucenie tłuszczu, potem dopiero zajmę się rzeźbą. Proszę was więc o rady odnośnie treningu, co polecie? Będę wdzięczny także za doradzenie [...]
[...] 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(12x10x8x8) 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim(12x10x8x8). 3.Podciąganie sztangielki w opadzie(12x12x12x12). Ps. Wiem że nie powinno się ćwiczyć barków po klatce, no ale nie wiem jak to pogodzić , zaznaczam że mogę ćwiczyćtylko w pon, wtorek, środa, czwartek, CZEKAM NA OPINIE!!
wiem ze nie lubicie tego rodzaju tematow/pytan ale jak zaczalem myszkowac po SFD nie znalazlem do konca tego czego szukalem.mianowicie pytanie moje to co powinnienem kupic na pierwszy cykl zeby zmienic pozytywnie swoj wyglad...mianowicie mam 177cm na 67 kg cwicze juz okolo poltora roku z niewielkimi przerwami, stosuje diete. i zastanawiam sie czy [...]
[...] czasie. Cel: masa Trening wyglada nastepujaco PON Barki: Wyciskanie hantli 4x5 unoszenie hantli na bok 15 15 12 12 podciaganie hantli wzdloz tlowia (nie do brody tylko tak jakby bod pachy)robie to cwiczenie zamiast unoszenia hantli w opadzie bo chyba lepiej mi to wchodzi na tylne czesci barkow 4x15 szrugsy ze sztanga na prowadnicach 4x15 SRO [...]
Witam Moze na poczatek pwiem co o sobie , mam 22 lata ...178wzrostu...68kg chudzina ze mnie 4 miechy na silce i jak narazie przytylem 3 kg wiec to nie wynik. Chcem zmienic siebie stosując diete i w tym prosze was o pomoc. dodam jeszcze ze pracuje od 7 rano do 15.30. w tym mam co 2 godziny przerwy na 15 min na jedzenie wiec nie bylo by problemu z [...]
Witam, Mam pytanko, jak dawkujecie BCAA?? Słyszałem, ze po treningu tez powinno sie przyjmować. Do tej pory przyjmowałem dwie rano, 6 45 minut przed treningiem i 3 na noc. Stosowałem BCAA Treca. Czy coś zmienić odnośnie bcaa? Pzdr
Witam takie cos wypociłem Cel:Masa Waga ~ 81kg Ustalone dzienne zapotrzebowanieB:162 T:105 WW:446 kcl:3378 Więc zaczynam 6.50-7.10 Musli 100g Mleko 3,5% 250mlm Herbata 50mlm Cukier 10g Oliwa z oliwek 10mlm B:19,8 T:31,41 WW:84,88 Kcl:667,8 11,50-12,00 Dwa Jajka Chleb zytni jasny 40g Ser żółty Gouda 30g Banan 100g B:32,81 T:24,49 WW:47,37 [...]
[...] podczas aktywności fizycznej(TEA): Mój czas treningu, tak zazwyczaj w granicach - 60-70min Cztery intensywne treningi siłowe, nie wiem czy mogę zaliczyć do tego basen(bo jak tak to +2 po 30minut,słabo pływam wiec nie robie kilometrów na basenie) i czy ogólnie go gdzieś tu wliczać? Obliczanie EPOC - wysoka intensywność -10 kcal na minutę x [...]
[...] - sztangielki 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s B Przysiady 4s Skos - sztangielki 4s Wiosłowanie - sztanga 3s Wyciskanie na barki - sztanga 3s Uginanie - sztanga 3s Dorzuce gdzies brzuch, łydki i przedramiona. Trening w poniedziałek, środę, piątek. Dać biceps i triceps do każdego dnia, czy wystarczy tak jak rozpisałem? Czekam na odpowiedzi
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
